কিডনি শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিডনিকে ভালো রাখতে হলে কিছু অভ্যাস মেনে চলা দরকার:

✅ পর্যাপ্ত পানি পান করুন
– প্রতিদিন কমপক্ষে ২–৩ লিটার পানি খান (তবে যদি ডাক্তারের পরামর্শে পানি সীমিত করতে বলা হয়, সেটি মানতে হবে)।

✅ লবণ কম খান
– অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং কিডনির ক্ষতি করে। তাই খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন।

✅ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
– তাজা শাকসবজি, ফলমূল, আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান।
– ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।

✅ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন
– উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস কিডনির সবচেয়ে বড় শত্রু। নিয়মিত চেকআপ করুন।

✅ ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
– এগুলো কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

✅ নিয়মিত ব্যায়াম করুন
– প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম কিডনিকে সুস্থ রাখে।

✅ অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
– বিশেষ করে ব্যথানাশক (Painkiller) ওষুধ দীর্ঘদিন খেলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

✅ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
– প্রস্রাব ও রক্ত পরীক্ষা করে কিডনির অবস্থা জেনে রাখা ভালো।

👉 সহজভাবে বললে: পর্যাপ্ত পানি, কম লবণ, নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস-প্রেসার, স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামই কিডনিকে ভালো রাখার মূল উপায়।