ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোন হাতে নেয়ার অভ্যাস মস্তিষ্কের জন্য বিভিন্নভাবে ক্ষতিকর হতে পারে। নিচে সহজভাবে বোঝাচ্ছি—

🧠 ঘুম থেকে উঠে মোবাইল ব্যবহারের ক্ষতি

1. মস্তিষ্কের অতিরিক্ত চাপ

ঘুম থেকে ওঠার পর মস্তিষ্ক পুরোপুরি বিশ্রাম মোড থেকে সচল হতে সময় নেয়।

সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল স্ক্রল করলে হঠাৎ করে অতিরিক্ত তথ্য (নোটিফিকেশন, সোশ্যাল মিডিয়া, খবর) মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করে।

2. কনসেনট্রেশন বা মনোযোগ কমে যায়

দিনের শুরুতে মস্তিষ্ক সবচেয়ে সতেজ থাকে।

কিন্তু ফোনে ঢুকেই নোটিফিকেশন, মেসেজ বা ভিডিও দেখে নিলে মনোযোগ ছড়িয়ে যায়, দিনের কাজে ফোকাস রাখা কঠিন হয়।

3. ডোপামিন আসক্তি তৈরি করে

সোশ্যাল মিডিয়া বা ভিডিও ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই ডোপামিন (আনন্দ হরমোন) বাড়িয়ে দেয়।

এতে সাধারণ কাজগুলো কম আকর্ষণীয় মনে হয়, ধীরে ধীরে মস্তিষ্ক “তাৎক্ষণিক আনন্দ”-এর ওপর নির্ভরশীল হয়ে যায়।

4. স্ট্রেস ও উদ্বেগ বাড়ায়

নেগেটিভ নিউজ, কাজের চাপ বা মেসেজ পড়ে দিন শুরু করলে মস্তিষ্কে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়।

ফলে মুড খারাপ হয় এবং সারাদিন অস্থিরতা থাকতে পারে।

5. মেমোরি ও চিন্তাশক্তিতে প্রভাব ফেলে

ঘুম ভাঙার পরপরই মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস (স্মৃতিশক্তির অংশ) এখনও সক্রিয় হতে থাকে।

ফোন ব্যবহার করলে নতুন তথ্য প্রক্রিয়াজাত হতে সমস্যা হয়, দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে।

---

✅ কী করলে ভালো হবে

ঘুম থেকে উঠে অন্তত ৩০ মিনিট ফোন না দেখা।

হালকা স্ট্রেচিং, পানি পান, প্রাকৃতিক আলো নেওয়া বা প্রার্থনা/ধ্যান করা।

জরুরি কাজের জন্য প্রয়োজন হলে কেবল নির্দিষ্ট কল বা মেসেজ চেক করা।