ঘুমের মধ্যে পায়ের রগ হঠাৎ টান ধরা (Leg cramp) অনেকেরই হয়ে থাকে। এটি বেশিরভাগ সময় ক্ষণস্থায়ী হলেও বারবার হলে কিছু রোগ বা শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
সম্ভাব্য কারণ / রোগের লক্ষণ
- ইলেকট্রোলাইট ঘাটতি
- শরীরে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা সোডিয়ামের অভাব হলে রগ টানতে পারে।
- ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা)
- কম পানি পান করলে মাংসপেশীতে খিঁচুনি হয়।
- রক্তসঞ্চালন সমস্যা
- পায়ে রক্তপ্রবাহ ঠিকমতো না হলে রগ টান ধরা সম্ভব।
- স্নায়ুর সমস্যা
- স্নায়ু চাপে থাকলে বা নিউরোপ্যাথি থাকলেও হতে পারে।
- ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, কিডনি বা লিভারের সমস্যা
- দীর্ঘমেয়াদে এসব রোগে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে।
- গর্ভাবস্থা
- গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে বেশি হয়।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে/বসে থাকা
- অতিরিক্ত চাপ পেশীতে টান ধরাতে পারে।
করণীয় ও চিকিৎসা
✅ তাৎক্ষণিক করণীয়
- টান ধরা পা আস্তে আস্তে সোজা করে টানুন।
- পায়ের পাতা নিজের দিকে টেনে ধরুন (stretching)।
- হালকা গরম পানিতে সেঁক দিলে আরাম পাওয়া যায়।
- হালকা মাসাজ করতে পারেন।
✅ প্রতিরোধ ও দীর্ঘমেয়াদি সমাধান
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করুন (বিশেষ করে ঘুমের আগে পায়ের স্ট্রেচিং)।
- খাবারে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন (দুধ, কলা, বাদাম, শাকসবজি)।
- দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না।
- গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখতে পারেন ঘুমের আগে।
✅ ডাক্তারের শরণাপন্ন হোন যদি—
- খুব ঘন ঘন পায়ের রগ টানে,
- ব্যথা অনেকক্ষণ থাকে বা হাঁটতে কষ্ট হয়,
- পা ফুলে যায় বা অবশ লাগে,
- সাথে অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি রোগ (ডায়াবেটিস, কিডনি, থাইরয়েড) থাকে।
